Shredding Programma review 2026: werkt de methode van Frank den Blanken echt?
Korte beoordeling van het Shredding Programma
Het Shredding Programma is een 12-weeks online coachingtraject van Frank den Blanken dat draait om vetverlies met behoud van spiermassa. Het is geen los schema, maar een begeleid traject met een trainingsapp, voedingscoaching, wekelijkse check-ins en een community. Het past vooral bij mensen die al een tijd trainen en hun vetpercentage verder willen verlagen, niet bij complete beginners of wie een crashdieet zoekt. De prijs ligt momenteel rond €297, en via Reviewreus is er 10% korting met een kortingscode. Wie bereid is voeding en training serieus bij te houden, haalt hier het meeste uit.
Direct naar:
Wat is het Shredding Programma precies?
Het Shredding Programma (inmiddels in de 3.0-versie) is een online coachingtraject van 12 weken dat volledig gericht is op vetverlies zonder dat je hard opgebouwde spiermassa kwijtraakt. Waar veel shredding-schema's leunen op extreme diëten of eindeloze cardio, bouwt Frank den Blanken dit programma rond drie dingen: efficiënte krachttraining, een voedingsstrategie met hoge en lage dagen, en wekelijkse begeleiding die je plan bijstuurt op basis van je voortgang.
Het is bewust een groepscoachingprogramma. Dat houdt de prijs laag vergeleken met één-op-één coaching, terwijl je nog steeds wekelijkse feedback krijgt van Frank of zijn team. Het traject is opgezet voor mensen die al trainen en merken dat hun fysiek blijft hangen, en die structuur en begeleiding willen in plaats van weer een los schema van internet.
De inhoud van het Shredding Programma stap voor stap
Het programma is opgebouwd in drie fasen, met een aantal vaste methodes die er doorheen lopen.
Fase 1: je werkelijke onderhoud bepalen
De eerste twee weken draaien niet om afvallen, maar om meten. Op basis van een intakeformulier (gewicht, lengte, activiteit, eetgedrag) volgt een inschatting van je calorie-inname, waarna in de praktijk wordt gecontroleerd hoe jouw lichaam daar echt op reageert. Pas als dat onderhoudsniveau duidelijk is, begint de vetverbranding gericht.
Fase 2 en 3: hoge en lage dagen
De kern van de methode is het variëren van je calorie-inname over hoge en lage dagen. Het idee daarachter is dat je stofwisseling stabieler blijft, je trainingsprestaties op peil houdt en je niet langdurig in een te strakke restrictie belandt. In de latere fase krijg je volgens Frank juist meer ruimte om te eten terwijl je strakker wordt, mits je stofwisseling in het goede ritme zit.
De 2-set methode
In de trainingen wordt vaak gewerkt met twee zware, technisch perfecte sets in plaats van veel sets met matige spanning. Het uitgangspunt: trainingskwaliteit boven volume, zodat je progressie boekt zonder je hele week in de sportschool te wonen.
Gedrag vóór schema
Een rode draad in Frank's aanpak is dat consistentie belangrijker is dan het perfecte schema. Dagelijkse routines, herstel en uitvoering bepalen het resultaat meer dan de exacte oefeningen. Daar zit ook de zwakte van elk programma: zonder eigen uitvoering levert het niets op.
App, coaching en community
De trainingen en je voortgang lopen via een trainingsapp met instructievideo's per oefening. Daarnaast krijg je wekelijkse coaching (je beantwoordt korte vragen, je plan wordt bijgesteld) en toegang tot een besloten community met de andere deelnemers. Cardio speelt een kleine rol: hooguit een paar korte sessies per week.
Hoe verhoudt het Shredding Programma zich tot de andere programma's van Frank den Blanken?
Frank heeft meerdere trajecten, en Shredding is er één met een heel specifiek doel. Om te bepalen of dit het juiste programma voor jou is, helpt het om het naast zijn andere aanbod te leggen.
| Programma | Voor welke fase | Type begeleiding | Prijsklasse |
|---|---|---|---|
| Shredding Programma | Droger worden in 12 weken, vet kwijt met behoud van spier | Groepscoaching, wekelijkse check-ins, app | Rond €297 eenmalig |
| Dominate Your Life | Complete fysieke en mentale optimalisatie, breder dan alleen cutting | Persoonlijker, doorlopend traject | Hoger, doorlopend |
| Bulk-programma's (spieropbouw) | Spiermassa opbouwen in plaats van vet verliezen | Programma-gedreven | Wisselend |
| 1-op-1 coaching Team den Blanken | Volledig persoonlijke begeleiding op maat | Individueel, maandelijks | Premium, per maand |
Kort samengevat: kies Shredding als je concrete doel is om binnen 12 weken droger te worden en je het prettig vindt om dat in een groep met vaste structuur te doen. Wil je een bredere transformatie die verder gaat dan alleen vetverlies, dan sluit Dominate Your Life beter aan. En wie volledige begeleiding op maat wil en daar het budget voor heeft, kijkt naar de één-op-één coaching. Meer over de coach zelf lees je in mijn volledige Frank den Blanken review.
Voor wie is het Shredding Programma wel geschikt?
Het programma is niet voor beginners gemaakt. De typische deelnemer die er waarde uit haalt:
- Mensen die al 3 tot 5 keer per week trainen en merken dat hun vetpercentage blijft hangen ondanks serieuze inzet.
- Wie vet wil verliezen zonder spiermassa in te leveren en klaar is met agressieve cuts die daarna in een rebound eindigen.
- Ondernemers, managers en professionals met een druk schema die resultaat willen zonder dat hun hele leven om trainen draait.
- Mensen die openstaan voor structuur en data en bereid zijn voeding en progressie bij te houden.
Voor wie is het Shredding Programma niet geschikt?
Net zo belangrijk is de groep waarvoor dit de verkeerde keuze is.
- Complete beginners. Wie net start met fitness boekt vaak al veel progressie met een simpeler schema en heeft deze structuur nog niet nodig.
- Wie vooral motivatie zoekt. Het programma draait om uitvoering, niet om peptalks. Als je iemand nodig hebt die je elke dag opzweept, past dit minder.
- Wie geen voedingsdata wil bijhouden. De methode leunt op meten en bijsturen. Zonder die bereidheid werkt het niet.
- Wie een snelle crashkuur verwacht. Dit is geleidelijk vetverlies met behoud van spier, geen shortcut.
Wat kun je realistisch verwachten?
Frank claimt op de verkooppagina een verlies van 6 tot 10% lichaamsvet in 90 dagen, met een geld-terug-belofte als je geen 6% haalt. Dat is een stevige claim, dus het is goed om te weten wat er achter zit. Bij gecontroleerd vetverlies wordt doorgaans gestuurd op ongeveer 0,5 tot 1% lichaamsgewicht per week. Voor iemand van 90 kg komt dat neer op grofweg 0,5 tot 0,9 kg per week, en over 12 weken zit je dan inderdaad in de buurt van die 6 tot 10%, mits je het plan consistent uitvoert.
Belangrijk om eerlijk te blijven: die cijfers zijn richtlijnen, geen garantie op individueel niveau, en het resultaat hangt sterk af van je startpunt en je uitvoering. Een geld-terug-belofte is een prettig vangnet, maar lees vooraf de exacte voorwaarden op de checkoutpagina, want daar zitten meestal eisen aan (zoals aantoonbaar het programma volgen). Beoordeel het programma daarom op wat het concreet biedt, structuur, coaching en begeleiding, en niet alleen op de sterkste belofte.
Voor- en nadelen van het Shredding Programma
Voordelen
- Gestructureerde aanpak met duidelijke richtlijnen voor calorie-inname, progressie en trainingsbelasting, waardoor vetverlies voorspelbaarder wordt
- Focus op vetverlies zonder spierverlies, met een gecontroleerd tempo in plaats van een crashdieet
- Efficiënte trainingen gericht op kwaliteit boven volume, goed te combineren met een druk schema
- Wekelijkse coaching en een community, waardoor je begeleiding en accountability krijgt in plaats van een los schema
Nadelen
- Niet geschikt voor beginners, die met een eenvoudiger schema vaak al verder komen
- Vereist discipline: voeding, training en progressie moet je serieus bijhouden, anders werkt de methode niet
- Geen snelle quick fix, het gaat om geleidelijke, structurele verbetering over 12 weken
Prijs en korting
Het Shredding Programma kost momenteel €297 eenmalig (van een reguliere prijs van €497), met doorgaans een optie om in termijnen te betalen. Voor een begeleid traject van 12 weken met training, voedingscoaching, wekelijkse check-ins en community ligt dat onder wat losse persoonlijke coaching vaak per maand kost.
Korting via Reviewreus
Gebruik bij het afrekenen de kortingscode REVIEWREUS10 voor 10% korting op de actuele prijs van het Shredding Programma.
Hoe past het Shredding Programma in het bredere aanbod van Frank?
Shredding is Frank's toegankelijke instap in begeleide groepscoaching: een afgebakend doel (droger worden), een vaste periode (12 weken) en een prijs die veel lager ligt dan persoonlijke begeleiding. Het is bedoeld als een compleet traject op zichzelf, maar voor wie daarna verder wil, vormt het ook een logische opstap naar een breder of persoonlijker traject zoals Dominate Your Life of één-op-één coaching. Wie eerst wil weten of Frank's stijl en aanpak bij hem passen, leest mijn Frank den Blanken review.
Veelgestelde vragen over het Shredding Programma
Voor wie is het Shredding Programma bedoeld?
Voor mensen die al enkele keren per week trainen en hun vetpercentage verder willen verlagen zonder spiermassa te verliezen. Complete beginners hebben deze structuur meestal nog niet nodig en boeken met een eenvoudiger schema al progressie.
Hoelang duurt het programma?
Het is een traject van 12 weken. Na afloop krijg je richtlijnen mee om je resultaat te behouden of verder te verbeteren, en er is een optioneel vervolg.
Wat kost het en is er korting?
De prijs ligt momenteel rond €297 (van €497), met meestal een termijnoptie. Via Reviewreus krijg je met de code REVIEWREUS10 10% korting op de actuele prijs. Controleer de exacte prijs en of de code geldt altijd op de officiële checkoutpagina.
Moet ik in een sportschool trainen?
Ja, of je hebt een goed uitgeruste home gym met halters, dumbbells en een verstelbaar bankje nodig. De trainingen zijn opgebouwd rond krachttraining met voldoende gewicht.
Is het te combineren met een drukke baan of gezin?
Dat is precies waar het traject op mikt. De trainingen zijn efficiënt en de schema's worden op je leefstijl afgestemd. De wekelijkse coaching helpt om het vol te houden, maar de uitvoering blijft aan jou.
Conclusie: is het Shredding Programma de moeite waard?
Het Shredding Programma is geen schema dat je één keer downloadt en zelf uitzoekt, maar een gestructureerd 12-weeks traject waarin training, voeding en begeleiding samenkomen. Wat het onderscheidt is de nadruk op structuur en uitvoering in plaats van extreme diëten of eindeloze cardio, met een tempo dat vetverlies voorspelbaarder maakt terwijl je spiermassa behoudt.
Voor wie al een paar jaar traint maar blijft hangen op hetzelfde niveau, kan die structuur het verschil maken tussen hard werken zonder progressie en zichtbaar droger worden. Maar blijf realistisch: zonder consistente uitvoering levert geen enkel programma resultaat op, en voor beginners of wie een snelle kuur zoekt is dit niet de juiste keuze. Past het profiel wel, dan krijg je hier voor een relatief lage prijs een begeleid traject met coaching en community.
Hoe deze review tot stand kwam
Deze review is gebaseerd op onafhankelijke onderzoeksanalyse: de officiële salespage en checkout van het Shredding Programma, de methode en fasen zoals Frank die beschrijft, de prijs en voorwaarden, en hoe begeleid vetverlies zich verhoudt tot losse schema's. Claims van de maker (zoals het percentage vetverlies) heb ik als claim benoemd en in context geplaatst, niet als vaststaand feit. Meer over hoe ik review lees je op de pagina hoe ik review.
Transparantie: Reviewreus ontvangt een vergoeding bij aanmeldingen via deze pagina. Dit beïnvloedt niet de inhoud van de beoordeling. Prijzen en kortingen kunnen wijzigen, controleer de actuele prijs altijd op de officiële checkoutpagina.